przysiady na

chyba nie chcesz mi powiedziec ze hack przysiady robisz przechwytem? jak cos to moge sie zgodzic na chwyt zamkowy

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z ds. prost. nóg siedz 3s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

Tak by to wyglądało: Mikro 15 1-MC 1x15/przysiady 1x15 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą [...]

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

Wiesz na jakich ćwiczeniach naprawdę robi się silny brzuch? To jest np martwy ciąg, lub ciężkie przysiady ze sztangą... A jak to działa - ano tak ze brzuch w tych ćwiczeniach jest stabilizatorem i wtedy on faktycznie pracuje, wzmacniając się, robiąc się silnym.. Ja widziałam na swojej siłowni skutki bezkrytycznego robienia brzucha - osłabione, [...]

[...] ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i kilka ćwiczeń na rozgrzanie typu przysiady, wznosy, spięcia to rozgrzewka. Ale jak mc daje radę to super. Te serie rozgrzewkowe pozwoliły mi wczoraj lepiej dopasować ciężar. Wszystkie ćwiczenia w tym także [...]

[...] pracę ud. W ostatniej serii ciężar poszedł nieco na palce, w pocz fazie ruchu w minimalnym stopniu przechylam się w przod. Choć już lepiej niż poprzednim razem. 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg Wykonywałam ćwiczenie z tą samą sztangą co 2a. Dużo zależy tutaj ponownie od wielkości talerzy. [...]

[...] gdzieś w róg. Pozycja ma być taka, że jakbyś puściła dłońmi sztangę to polecisz na plecy. Absolutnie nie ma tu żadnych porównań z wiosłem półsztangą. Dwie różne bajki. Hack przysiady w tej wersji bazują na punkcie podparcia sztangi. A tułów i nogi ustawiasz tak, żeby właśnie osiągnąć efekt maszyny do hack przysiadów - czyli oszukujesz grawitację [...]

[...] Przy wersji sumo bylo ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Rzeczywiście można [...]

[...] DT - 28.11 TRENING B Zadowolona z treningu. Wróciłam i poszłam spać %-) Czas treningu: 1h 42min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg(10 nie poszło bo źle wystartowałam), 10x30kg, 10x30kg Tydz [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

[...] plecy, najbardziej lubię trenować tę partię. Jednak rozum podpowiada, że jak chcę zmniejszyć dysproporcję między plecami a klatką to może lepiej położyć nacisk np na przysiady? W podciąganiu to nie wiem jak będzie wyglądała ta progresja. Jest to najcięższe ćwiczenie w tym momencie. Albo tutaj też postawić na klatkę priorytezując [...]

[...] Fierce dobrze sie pije bez problemow czuc leucyne - ma specyficzny posmak i slabo sie rozpuszcza wiec to co zostaje to ona + ok.150ml iso plusa - jablkowego: Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95/- C. wioslowanie sztanga [...]

[...] ...moze nie do konca w takiej formie - ale zawsze mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 [...]

Magda to jedyne wzrosty które mnie nie szokują:-) Swoją drogą, mam bardzo dobrą koleżankę która zwie się Magda K. Tylko nie tak silną:-D Papu na dziś (data wczorajsza bo wczoraj planowałam). Wymiary/waga idą w górę. Niby nabieram jak na drugą połowę cyklu przystało, ale zastanawiam się czy nie ściąć ze 100-150 kcal bo na święta wielkością tyłka [...]

Dzisiaj zrobiłem bardziej trening siłowy.(dodam że cwiczylem w domu gdzie obciazenie mam do 84kg) Rozgrzewka / rozciaganie Unoszenie bioder w pozycji leżacej 3x16 Przysiady ze sztanga 12 x 50kg, 12 x 60 k, 12 x 70 kg, 10x 80 kg Wykroki ze sztangielkami 3x20 (10 kg na ręke) Jumpbox 3x10 Przysiady bulgarskie z obciazeniem (20 kg) rep:10,8,8 Martwy [...]

Taki trening nóg bedzie dobry ? PT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub sztangielkami 12,12,12,12 wspięcia na palce 3xmax (jednonóż na zmiane) Moge zamienić wtorek z piątkem czyli nogi we wtorek a plecy i biceps w piątek,bo po prostu mi tak bedzie wygodniej [...]

[...] na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do [...]